Witam właśnie kończę wbijać teścia Prolongatum mialem 4 paczki go bilem 200mg co 4 dni do tego mialem metke ruska i Argetynska ;/ hehe zadna nie działała ;p po ruskej tylko Apetyt wiekszy a tak to nic moje pytanie zamówiłem sobie 3 paczki omki i nie wiem czy moge przedłużyć cykl bo jeszcze tescia mam 8 stzralow i chciałby przedłożyć cykl ale nie [...]
Siema, mam taki problem, ponieważ niewiele ważę to podczas treningów gdy odbieram ciosy np. wejścia kolanem na tarcze bądź kopnięcia frontalne to odrzuca mnie do tyłu. I nie wiem za bardzo co z tym zrobić próbuje jakoś się stabilizować nogami ale to dość rzadko mi wychodzi. Domyślam się że to przyjdzie z czasem ale czy da się coś z tym zrobić w [...]
Witam !! mam pytania dotyczące dwóch pasów: 1.Czy ten pas neoprenowy,wyszczuplający(waist trimmer)pomoże,aby zrzucic zbędny tłuszczyk ?! 2.Czy opłaca sie kupowac specjalnie na siłownię,pas kulturystyczny,bo ja,np:robię martwe ciągi i nie wiem czy go do tego stosowac Proszę o szybie opdpowiedzi,z góry dzięki
Witam:) Mam pytanie:) czy moge stosować okno jedzenia o godzinie 19.30-21? nie przeszkadza to w udanej redukcji tym sposobem? Dodam, iż jestem Endo i na IF wegle w mej diecie sięgają minimum i nie wiem czy bedzie mialo to jakis sens czy lepiej przerzucic sie na okno w godzinach porannych. Lecz wtedy nie bede mial możliwosci przygotowania sobie [...]
Cześć, mam pytanie, przed chwilą założyłam tutaj konto właśnie po to by sie Was poradzić. Chciałabym zacząc brac thermo speed extreme. Żeby zredukować tkankę tłuszczową i chcę mieć troszkę mięśni. Do tego wydaje mi się, że biorąc to uda mi się lepiej trzymać dietę. Ale niestety nie wiem ile tego przyjmować, niektórzy piszą że 2x1 inni że 2x2 a [...]
witam Ćwiczę mma oraz bjj i od dłuższego czasu czuje ogromny ból przy siedzeniu ( kolana na macie tyłek na stopach ) nie wiem jak to się dokładnie nazywa Siedząc tak czuje ból gdzieś z tylu kolana jestem generalnie dosyć słabo rozciągnięty wiec czy rozciąganie nóg codziennie może pomoc czy raczej jakiś fizjo ? Na zdjęciu dokładnie miejsce oraz [...]
[...] (DECA/WINO). Mam 2kg ovopolu, aminokwasy 2300 olimpa (200 tab) i zastanawialem sie nad OLIMP 80 3,75kg, ale zauwazylem, ze w skladzie jest juz bialko jaj oraz soja, wiec nie wiem czy warto.. moze lepiej kupic poprostu serwatke? np 1,5kg treca... pomozcie zostalem stworzony na wzor i podobienstwo - gdy o tym pomysle ogarnia mnie szalenstwo [...]
Cześć. Chodzę na siłownie ok. 4 miesiące i jestem na diecie redukcyjnej CKD od niecałych 2 miesięcy (schudłem 10 kg z 99 na 89). Nie wiem tylko jaki trening byłby dla mnie najbardziej odpowiedni. Dotychczas korzystałem z normalnego treningu siłowego 3 razy w tygodniu z oddzieleniem poszczególnych partii mięśni (split bodajże to się nazywa :) ). [...]
Witam, jeden z kolegów z forum zaproponowal mi zebym bral cm3 bo wychodzi dobrze cenowo i wg i sie z nim zgadzam ale teraz mam jeszcze 2 pytania bo czytam te posty i juz sam nie wiem. 1. Dawkowanie (DT 4 na czczo 30min przed sniadaniem i 4 po treningu? Czy inaczej? Na opakowaniu jest napisane ze 3x po 2-3 caps jakby cos). 2. Lepiej zrobić cykl 4 [...]
Cześć, nie wiem czy to dobry dział, ale zobaczymy. Otóż mój problem polega na tym, że od jakiegoś czasu dokucza mi ból kolan kiedy robie np. przysiady, wykroki itp. Ten ból uniemożliwa mi trening nóg, więc musze się tego jak najszybciej pozbyć. Czym to może być spowodowane, może niedobór magnezu albo witamin? Dodam jeszcze, że mam prawie 16 lat i [...]
Witam. Jestem po cztero-miesiecznym planie fbw. Plan mam zamiar zmienić na 3-dniowego splita, z czym najbardziej zależy mi na rozwoju bicka, ponieważ uważam że ramiona mam stosunkowo małe do reszty ciała. W fbw robiłem 7 serii bicka na trening (1 ćwiczenie 4 serie i drugie 3 serie) w splicie nadal chciałbym miec na niego nacisk natomiast nie wiem [...]
[...] rano popijam dextrozą plus 40g i za 10 minut l-glutamine extra 2g. Po treningu 4 kapsułki popijam dextrozą plus 40g i za 10 minut l-glutamine extra 4g i przed snem 2 g l-glutamine extra. DORADZCIE MI CZY DOBRZE BIORę i czy brac to na głodny zoładek czy czy jak nie wiem biore na głodny i zle sie dzieje moze wziąsc to i isc zjesc odrazu
[...] samym dniu czyli dajmy po 14 godzinach sprawdziłem jak to jest mieć nareszcie wolną mosznę od przepukliny %-) wyczułem jak by nadal tam była tzn wchodzi mi w mosznę coś :-? (nie wiem czy są to jakieś flaki )w każdym bądz razie jest to mniej więcej grubości ołówka i króciutkie co to może być wyczuwam to nadal miał ktoś tak proszę o pomoc [...]
Witam Zamierzam kupić kreatyne, ale nie wiem jakiej firmy, chodzi aby byała w miare tania i efektowna. Pozatym co do tego jeszcze kupić? Wczym najlepiej ją rozpuszczać. Ile razy dziennie brać? Brać ją przed treningiem czy po treningu (w jakim czasie po lub przed). Ile najlepiej brać przez pierwsze 7dni, i tak dalej. Czy brać ją z innymi [...]
[...] ławkę, hantle i sztangę. Dopiero zacząłem trenować. Chciałbym prosić jakiegoś szpeca, który by mi rozpisał plan, bo jestem początkującym. Chciałbym, żeby wyglądam on mniej więcej tak: niedziala, poniedziałek, wtorek (przerwa), środa, czwartek, piątek - sobota (przerwa). Interesują mnie ćwiczenia (serie) i ilość powtórzeń, bo kompletnie nie [...]
Cel - masa Czy ok bedzie cos takiego: plaska 10-8-8-6 skoks 10-10-8-8 skok sztangielki i tu robilem wczesniej sciaganie na bramie i wydawalo mi sie ze to mocno rzezbilo mi klatke a tego nie chce za bardzo bo nie ma co rzezbic na razie ...nie wiem moze teraz gdzies wcisnac wyciskanie w srednim uchwycie chcialbym mocniej zaatakowac srodek i gorna [...]
Siemanko :D wiec tak cwicze już ponad rok i teraz zrobiłem sobie 2 tygodnie przerwy nie wiem czy lepiej wrócić na siłke po 2 czy po 3??(to 1pytanie) no i dieta pier*** jak opetany wszystko najwiecej tłuszczu no i cały czas jestem najedzony teraz planuje powrót... i mam taki problem potrzebował bym jakiegoś chardcorowego planu zeby mnie wy***** [...]
Jak w temacie mam tu 2 tematy o rozciąganiu, oby dwa są chwalone, i nie wiem na który się zdecydować, chodzi mi głównie o rozciąganie w domu. http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html vs http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html PS: Wydaje mi się że Waldka lepszy. Zmieniony przez - [...]
Witam. Wielu ze znawców tematu twierdzi, że podstawą odchudzania są regularne posiłki. I tutaj rodzi się problem, ponieważ pracuje na zmiany i nie wiem czy da radę jakoś ogarnąć te godziny posiłków. Godziny pracy: I tydzień: pn-pt 6-14 (sen od ok. 23.00-5.10) II tydzień: pn-pt 22-6 (sen od ok. 6.30-13.00) III tydzień: pn-pt 14-22 (sen od ok. [...]
WItam, załączam w pliku rozpiskę ćwiczeń do oceny bo nie wiem czy zrobiłem to sensownie }:-( panuje dokładać serie na wyciskanie leżąc hantlami dochodząc do koło 21 serii około , ma to trwać 4-5 tygodnii, do tego dołożyć objętości na triceps, po dwóch tygodniach rozłożę wyciskanie hantli na 3 dni w tygodniu lub więcej zależnie od [...]
